ねむりのこらむ（第３回）

みなさん昨日はぐっすり眠れましたか？
寝る前の飲み物（前編）について考えてみます。

寝る前の飲む物として、コーヒーなどのカフェインが含まれているもの、
お酒（寝酒）は睡眠の質を低くするとして広く知られているところです。
今回はカフェインのお話です。

カフェインは寝る前に50ｍｇ以上取ると睡眠への悪影響が特に強いので
注意が必要だと言われています。
また、服用後平均5時間が経過しても約半分は体内に残存するため、夕食
後のコーヒーであっても睡眠に影響する量が体に残るとされています。

代表的な飲み物のカフェイン量
コーヒー・・・　６０ｍｇ／100ｍｌ
紅茶　　・・・　３０ｍｇ／100ｍｌ
緑茶　　・・・　２０ｍｇ／100ｍｌ
ウーロン茶・・・２０ｍｇ／100ｍｌ

寝る前の飲み物には、カモミールやラベンダーなどのハーブには眠る前の
リラックスを手助けしてくれる効果があるそうなので、ハーブティーなど
を試してみるのもよいかもしれません。

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参考文献　へるすあっぷ２１　2023.9（法研)